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Les habitudes à adopter (et à éviter) afin de se débarrasser des pellicules et des démangeaisons
Ola amiga ! La semaine dernière, j’ai publié un article sur les pellicules. J’y détaillais leur origine, leurs caractéristiques, ainsi que les facteurs aggravants. Dans ce post, je passe en revue certaines (mauvaises) habitudes à éviter VS habitudes à adopter afin de prévenir – ou de se débarrasser – des pellicules.
Sommaire
Les mauvaises habitudes à éviter VS les bonnes habitudes à adopter afin de prévenir, ou traiter, les pellicules
Si tu n’as pas encore lu mon article Quelle est l’origine des pellicules?, je t’encourage à le lire avant de poursuivre cet article. Je vais néanmoins t’en faire un petit résumé.
La cause primaire des pellicules est d’ordre fongique. En effet, le Malassezia ovalis (ou globosa) est le champignon responsable des pellicules sèches, comme des pellicules grasses.
Pourtant, il s’agit d’une levure naturellement présente sur notre cuir chevelu. Elle fait partie de notre flore bactérienne résidente. Elle pose problème uniquement lorsqu’elle s’active et prolifère sur la tête. Les raisons à cela sont encore floues. Il est néanmoins certain qu’on peut prévenir et/ou se débarrasser des pellicules en régulant notre sébum et en gardant notre cuir chevelu purifié, sain et propre.
Certes, ceci est possible grâce à une bonne hygiène capillaire. Mais cela ne suffit pas. L’optimal est avant tout d’avoir une bonne hygiène de vie ! Pourquoi ? Car tout ce qui se voit à l’extérieur n’est que le reflet de l’intérieur. Il est donc important d’analyser nos habitudes en se demandant : « Quelles (mauvaises) habitudes ai-je qui peuvent contribuer, directement ou indirectement, aux pellicules que j’ai sur la tête? »
Avant d’entrer dans le vif du sujet, et pour faciliter la lecture, je te propose les définitions suivantes :
Minute définitions 👩🏽🏫
Trichologie (n.f) : Étude des cheveux et des poils (cf. Larousse).
Érythème (n.m) : L’érythème est la lésion dermatologique la plus fréquente. Ce symptôme se définit comme une rougeur congestive de la peau, localisée ou diffuse, qui s’efface à la vitropression, c’est-à-dire, en appuyant dessus (cf. Dictionnaire médical). On peut voir apparaitre ce type de lésion sur le fessier des bébés, ou encore, après un coup de soleil.
Perte en eau transépidermique ou TEWL : La peau est perméable et laisse passer certaines substances vers l’intérieur, ou vers l’extérieur. L’eau ne fait pas exception à la règle. En effet, l’eau présente dans les couches profondes épidermiques va remonter jusqu’à la couche cornée. Et sans la présence d’un agent occlusif (sébum composé d’acides gras et d’esters de cire), elle va très vite s’évaporer. En résumé, TEWL est une expression employée afin de décrire le mécanisme naturel d’évaporation de l’eau ⟺ perte insensible en eau.
C’est pourquoi il faut boire de l’eau afin que la peau soit hydratée en profondeur, tout en scellant l’hydratation à l’extérieur. Le but est de ralentir/diminuer le TEWL afin de prolonger l’hydratation naturelle de la peau.
| (Mauvaises) Habitudes à éviter | (Bonnes) Habitudes à adopter |
👉🏽 Ne pas boire suffisamment d’eau chaque jour ☞ Se nourrir principalement d’aliments acidifiants et pro-inflammatoires. Exemples : café, pâtisseries et sucreries, sucres toxiques (jus et sodas), oeufs, viande rouge, charcuterie, laitages/fromages, alcool, matières grasses transformées, fritures, grillades, margarine, etc. Or, ce type d’aliments affaiblit drastiquement notre système immunitaire. Ce sont donc de mauvaises habitudes car tout ce qui se détériore à l’intérieur finira par se voir à l’extérieur sous forme d’acné, de pellicules, etc. | 👉🏽 Boire la quantité d’eau quotidienne nécessaire au bon fonctionnement du corps. ☞ Consommer des aliments riches en vitamines et minéraux. 👉🏽Privilégier au quotidien les aliments alcalinisants, anti-inflammatoires et anti-oxydants. ☞ Ajouter à nos boissons favorites les tisanes aux herbes et plantes médicinales. Exemples : origan, thym, citronnelle, moringa, bissap, etc. Ces plantes ont d’ailleurs de nombreuses vertus capillaires ! |
👉🏽 Utiliser sur le cuir chevelu (et les longueurs) des produits capillaires irritants, allergisants et contenant des dérivés de la pétrochimie. ☞ Appliquer crèmes, gels et masques sur le cuir chevelu. 👉🏽 Utiliser des produits capillaires dont le pH est basique, ou trop éloigné du pH naturel de notre peau. | 👉🏽 Privilégier des produits de soin capillaire 100% naturels en s’assurant que ces produits respectent le pH du cuir chevelu et des cheveux (voir mon article Le pH et nos cheveux). ☞ Sauf s’il s’agit d’huiles végétales vierges, éviter d’appliquer sur le cuir chevelu les produits capillaires (naturels ou pas) car ils contiennent des émulsifiants. Ceux-ci bouchent les pores et irritent le cuir chevelu. 👉🏽 Analyser la liste d’ingrédients des produits capillaires (voir mon article Les 5 ingrédients à fuir lorsqu’on a les cheveux crépus). |
👉🏽 Utiliser un shampoing anti-pelliculaire en tant que shampoing habituel. Qu’on ait des pellicules ou non, il s’agit d’une mauvaise habitude. En fait, lorsqu’on les utilise trop fréquemment, ils assèchent le cuir chevelu et déséquilibre le pH cutané. Conséquence : le cuir chevelu produit encore plus de sébum. Et si tu as lu mon article sur les pellicules (clique ici), tu sais maintenant que le Malassezia ovalis se nourrit de gras. Le but est donc de réguler la production de sébum, et non de la stimuler! | 👉🏽 Choisir un shampoing doux et naturel en tant que shampoing habituel. ☞ Utiliser un shampoing clarifiant non asséchant lorsque nécessaire. 👉🏽 User de shampoing anti-pelliculaire uniquement lorsqu’on a des pellicules. Et ce, sans en abuser ! Le mieux est de trouver des alternatives naturelles à ce type de shampoing. Exemple : de l’argile blanche + huiles végétales de Neem et de Noisette +huiles essentielles de Tea tree et de Palmarosa |
👉🏽Utiliser de l’eau chaude durant le soin, ou afin de se rincer les cheveux. L’eau chaude agresse et enflamme le cuir chevelu. À long terme, elle cause sa dégradation et son dessèchement. Or, un cuir chevelu endommagé éprouve des difficultés à produire des cheveux sains. ☞ Utiliser de l’eau dure ou calcaire durant les soins capillaires. En fait, l‘eau calcaire est enrichie en magnésium, calcium et autres minéraux. En fonction de l’endroit où l’on se trouve, leurs taux peuvent être plus ou moins élevés. À cause de sa richesse en minéraux, elle engendre des dépôts à la base des cheveux…ce qui peut être très préjudiciable. Conséquence : les follicules pileux s’affaiblissement, la pousse capillaire est entravée, les cheveux s’assèchent et s’affinent. Ils peuvent même devenir cassants ! Finalement, l’eau calcaire provoque un déséquilibre au niveau du pH cutané. Pourquoi ? Son pH est basique (supérieur à 7). | 👉🏽 Le mieux est donc d’utiliser de l’eau froide lors de nos soins capillaires. Certes, elle augmente légèrement le pH et le TEWL de la peau. Cependant, elle diminue la température et augmente l’hydratation. Conséquence: Elle permet de resserrer les pores (et non les écailles de cuticule). Elle prévient ainsi l’assèchement cutané et capillaire, tout en activant la micro-circulation ! Or, c’est exactement ce qu’on veut cela pour des cheveux plus robustes, et qui poussent vite ! Je sais, je sais… Personne n’aime se doucher à l’eau froide. Pourtant, celle-ci est la solution a beaucoup de problèmes cutanés et capillaires ! Pour te faciliter les choses, réduis progressivement la température. Ainsi, tu t’adapteras au fur et à mesure ! ☞ Pour pallier l’eau dure, 2 solutions s’offrent à toi : 1- Faire un thé de rinçage au vinaigre de cidre dilué afin de rééquilibrer le pH de ton cuir chevelu et de resserrer les écailles de cuticule. J’en parle dans mon article Comment connaitre et ajuster le pH de nos produits capillaires ? 2- Acheter un adoucisseur d’eau. C’est un pommeau filtrant avec des boules d’argile et autres matières naturelles. |
👉🏽 Faire des shampoings trop rapprochés (plus d’une fois par semaine). Bien sûr, c’est au cas par cas ; lorsqu’on a la peau grasse, ou que l’on transpire beaucoup, réaliser 2 shampoings par semaine n’est pas excessif. ☞ Réaliser plusieurs shampoings durant un même soin (à la suite). 👉🏽 Frotter le cuir chevelu trop vigoureusement lors du shampoing, ou le gratter (usage des ongles). ☞ Ne pas rincer ses soins correctement. | 👉🏽 Réaliser un seul shampoing par soin et s’assurer de le rincer complètement. Dans le cas contraire, on risque de supprimer la flore bactérienne résidente, ou de la déséquilibrer. ☞ Frotter délicatement le cuir chevelu avec le shampoing. 👉🏽 Bannir les shampoings à base de sulfates et d’alcool! Je t’invite d’ailleurs à lire mon article dédié au cuir chevelu ☞ Prendre soin de son cuir chevelu : la base pour des cheveux longs et sains ! |
👉🏽 Dormir les cheveux mouillés (surtout si on attache sa tête). ☞ User trop souvent de couvre-chefs, surtout après avoir transpirer, est une mauvaise habitude à éviter à tout prix quand on a des pellicules ! L’humidité, la chaleur et l’obscurité représente l’environnement parfait pour le développement de bactéries et champignons. Autrement dit, notre cuir chevelu a besoin de lumière et d’aération! Or, la flore bactérienne est un vrai bouclier protecteur tant qu’elle reste équilibrée et dans les bonnes proportions. | 👉🏽 Éviter de dormir les cheveux mouillés ; surtout si on porte un foulard ou bonnet la nuit. ☞ Au réveil, enlever le bonnet ou le foulard afin de laisser le cuir chevelu respirer à nouveau. 👉🏽Attendre que le cuir chevelu soit sec (au moins à 80%) avant d’y mettre un bonnet ou chapeau. ☞ Ne pas porter de couvre-chef tous les jours. Laisser la lumière avoir un accès direct au cuir chevelu. De même, le « maré têt » comme on dit aux Antilles, devrait rester une coiffure occasionnelle. |
Compléments d'informations
⭐️ Même lorsqu’on a des pellicules, les shampoings « anti-pellicules » ont souvent un effet boomerang. Pourquoi ? Car ils assèchent énormément le cuir chevelu. Il est vrai qu’en matière de pellicules sèches ou grasse, le problème vient du sébum (acides gras). Autrement dit, le problème vient de ce qui « alimente » le Malassezia Ovalis.
Cependant, le sébum est également un protecteur et un émollient pour la peau. Il contribue au bon fonctionnement du film hydrolipidique. Donc, afin de se débarrasser des pellicules, nul besoin d’éradiquer le sébum. Il faut plutôt chercher à le réguler !
⭐️ Contrairement à la pensée générale, « boire 1,5 L d’eau par jour » n’est pas une recommandation à appliquer à tous. En réalité, le bon chiffre est propre à chacun. C’est pour cela qu’il existe des calculateurs en ligne. Grâce à ceux-ci, on peut mieux discerner la quantité d’eau dont on a spécifiquement besoin. Parmi les paramètres de calcul, on retrouve la taille, le poids, l’activité physique et buccale, les aliments que l’on consomme (les légumes et les fruits sont riches en eau), et même l’endroit où on vit.
Je te laisse deux sites sur lesquels tu peux calculer tes besoins quotidiens en eau ☞ Calculateur d’hydratation et Calculateur-en eau. ⚠️ Le résultat qu’on te donnera reste à titre indicatif ! Il faut avant tout écouter ton corps puisque boire trop d’eau n’est pas une bonne chose non plus ! Si ton urine est transparente, et que tu as tout le temps soif alors que tu bois beaucoup, ce sont des signes que tu consommes trop d’eau.
⭐️ La barrière cutanée et ses fonctions régulatrices et défensives sont altérées lorsqu’on expose la peau à de l’eau. C’est tout particulièrement le cas quand il s’agit d’eau chaude (+42°C).
En effet, cette dernière affecte le pH de la peau ainsi que sa température. En augmentant le TEWL, elle dessèche la couche cornée et empêche à la peau de garder son hydratation naturelle. De plus, elle favorise l’apparition, ou le développement, d’un érythème.
Or, un cuir chevelu en santé a un pH adapté, et n’est pas irrité, ni sec. Je te laisse un article du NCBI à ce sujet ☞ Impact de l’exposition à l’eau et des changements de température sur la fonction de barrière cutanée.
⭐️ Le lien entre « eau calcaire » et « casse capillaire » ne fait pas l’unanimité dans le milieu scientifique. Cependant, une étude récente (2018) montre que l’eau dure a un impact sur la résistance du cheveu. Si cela t’intéresse, je te laisse le lien vers l’article du Journal de Trichologie.
⭐️ Un shampoing devrait être pratiqué uniquement lorsque nécessaire. Généralement (en moyenne), le cuir chevelu a besoin d’un lavage hebdomadaire. De plus, la qualité du shampoing est également importante. Il faut qu’il soit le plus naturel possible et non asséchant.
⭐️Parmi les aliments alcalinisants, on retrouve les épinards, asperges, avocat, brocoli, carotte, ail, betterave, céleri, poivron, datte, banane, framboise, abricot, cerise.
Et parmi les aliments anti-oxydants, tu as les rhizomes. On les nomme également « légumes racines ». Dans cette catégorie, on retrouve le gingembre, le manioc, l’asperge, l’endive, et le curcuma.
Stress et pellicules, quel lien?
Tel que précisé plus haut, les pellicules sont causées par un champignon. Cependant, d’autres facteurs peuvent favoriser leur apparition. L’un de ces facteurs est l’anxiété.
On peut donc qualifier le stress de facteur aggravant, voire « déclanchant ». Comment ça se fait? D’un point de vue interne, le stress affaiblit le système immunitaire. Ainsi, le corps ne peut plus se défense adéquatement face à une attaque, ou à une « mutinerie ». De même, les radicaux libres causés par le stress altèrent les bulbes pilaires, sensibilisent le cuir chevelu et provoquent des démangeaisons ! Tout ceci causera bien évidemment de l’inflammation, ainsi que la production de cheveux fins et fragiles. Ceci peut même aller jusqu’à la chute de cheveux.
D’un point de vue externe, le stress conduit à des troubles involontaires compulsifs (TIC) qui aggraveront la situation. Exemple ? Se gratter la tête.
Il est donc primordial d’apprendre à gérer son stress et son anxiété. Après tout, « qui de vous, par ses inquiétudes, peut ajouter une coudée à la durée de sa vie? ». C’est une Parole que tu retrouves dans la Bible (Matthieu chapitre 6, verset 27), et qui est si sage et véridique. Tu ne trouves pas?
C’est à dire que se stresser ne permet pas d’éviter, ni de résoudre les problèmes. De même, le stress ne rallonge pas notre vie ! Bien au contraire, il la raccourci. Je te laisse deux revues sur le lien entre stress et diminution de la longévité :
Biologie du stress et mécanismes du vieillissement
Le stress intense et le monde de vie peuvent prédire combien de temps nous vivons
Toutefois, je ne dis pas qu’il faut bannir le stress pour autant. Pourquoi ? En premier lieu, c’est chose quasi impossible tant qu’on demeure sur cette terre. Donc, tu te stresserais en tentant de ne plus stresser.
En second lieu, le stress est quelque chose de naturel, et parfois même nécessaire. En fait, grâce à la réaction chimique qu’il provoque (libération de cortisol, d’adrénaline et de noradrénaline dans le sang), le stress ponctuel peut nous permettre de bien réagir face à un danger, ou de réussir un examen (oral comme écrit).
D’ailleurs, le stress ponctuel ou raisonnable est aussi appelé « bon stress » ou « eustress ». Ce type de stress est stimulant et booste les performances !
En réalité, c’est l’excès qui est néfaste. Par excès, je parle de stress aïgu ou chronique, aussi appelé « mauvais stress » ou « distress ». Ce type de stress est excessif pour l’organisme. Plus encore, c’est l’un des pires poisons qui soit !
Malheureusement, près de 7 femmes sur 10 déclarent que le stress fait partie de leur vie quotidienne en 2022. En bref, c’est un poison que nombre d’entre nous consommons chaque jour. Pourtant, ce poison est l’une des causes principales de chute de cheveux et contribue à l’apparition d’affections cutanées. Ceci incluant les pellicules. Se stresser fait donc partie une mauvaise habitude lorsqu’on est sujet aux pellicules.
C’est pourquoi chaque jour, il faut prendre le temps de faire quelque chose qu’on aime et qui nous détend. Ce peut être passer du temps dans la nature, prier et méditer la Parole, lire, se mettre dans un hamac et se balancer, passer du temps en famille ou avec les gens qu’on aime, passer un moment seul loin du bruit, aider ceux qui en ont besoin (il y a plus de bonheur à donner qu’à recevoir), faire un jogging, danser, etc. Bref, chacun a sa façon de se détendre.
Au final, le but est d’évacuer le stress.
Voilà amiga, ce sera tout pour cette fois. J’espère que l’article fut clair et aidant pour toi ! Penses-tu avoir repérer les mauvaises habitudes qui entretiennent tes pellicules ?
Afin de boucler la série sur les pellicules, j’ai publié un troisième article. Il s’agit cette fois d’un DIY anti-pellicules et anti-démangeaisons.
Pour toute question ou commentaire, il te suffit de m’écrire dans la section prévue à cet effet ☟ ou via le formulaire de contact !
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Mickaëlla
