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La puissance des « superaliments » pour des cheveux en pleine santé: Guide pratique
Ola amiga ! Comment vas-tu aujourd’hui? Alors, on dit souvent que la beauté vient de l’intérieur, et c’est encore plus vrai quand il s’agit de la santé de nos cheveux ! J’ai déjà exposé le lien entre alimentation et cheveux dans plusieurs de mes articles sur ce blog. Notamment dans les articles Quels facteurs influent sur la pousse capillaire et L’alimentation et son impact sur nos cheveux. J’y expliquais que l’alimentation joue un rôle essentiel dans la force, la brillance et la croissance de tes cheveux.
En effet, ce que tu manges affecte directement la santé de ton cuir chevelu et de tes longueurs. Dans cet article, je vais te montrer comment intégrer des super aliments dans ton quotidien pour des cheveux en pleine santé. Ces ingrédients naturels regorgent de nutriments essentiels qui vont booster tes boucles de l’intérieur. Prête à découvrir ces dons du Créateur? C’est parti !
Sommaire
1. Les superaliments : tes meilleurs alliés pour des cheveux forts et brillants
Les « superaliments » sont des produits naturels riches en nutriments, qui peuvent véritablement transformer l’état de tes cheveux. Voici une sélection de quelques superaliments à intégrer dans ton alimentation. Car oui, il existe pas mal…chacun ayant une action cible en quelque sorte.
A. Les graines de chia
Ces petites graines sont de véritables bombes nutritives ! Elles sont riches en acides gras oméga-3, des nutriments qui favorisent la croissance des cheveux et leur hydratation. Les oméga-3 sont également connus pour prévenir l’inflammation du cuir chevelu et renforcer les follicules pileux.
Comment les consommer pour en tirer un maximum de bénéfices ?
Ajoute une cuillère à soupe de graines de chia (moulues de préférence) dans ton smoothie du matin, ou prépare un pudding de chia en les laissant tremper dans une boisson végétale. J’ai d’ailleurs poster une video sur mon compte instagram où je montre comment faire une recette toute simple !
Sinon, tu as aussi la possibilité de télécharger mon Ebook où tu pourras non seulement découvrir 2 recettes de puddings de chia délicieux, mais aussi 20 autres recettes végétales, saines et gourmandes afin de booster ta pousse !
B. Les baies de goji
Les baies de goji sont très riches en vitamine C. Or, il se trouve que cette vitamine est un puissant antioxydant qui favorise la production de collagène. Tu te demanderas peut-être quel rôle joue le collagène dans notre santé capillaire? Eh bien, le collagène est essentiel pour la structure des cheveux, car il les aide à rester forts et à ne pas se casser.
Comment les consommer pour en tirer un maximum de bénéfices ?
Tu peux les grignoter comme snack, les ajouter à tes céréales, à tes smoothies, ou tu peux aussi les mélanger dans des yaourts végétaux pour un petit-déjeuner ultra nutritif.
C. Les épinards
Les épinards regorgent de fer, un minéral essentiel pour oxygéner les follicules pileux et stimuler la pousse des cheveux. Ils sont également une excellente source de vitamine A, qui aide à la production de sébum. Tu sais, cette huile naturelle qui hydrate notre cuir chevelu et nos cheveux.
Comment les consommer pour en tirer un maximum de bénéfices ?
C’est simple, il te suffit de varier les plaisirs ! Cru ou cuit, l’épinard saura soutenir la santé de tes cheveux. Tu peux donc intégrer ces feuilles vertes dans tes salades, tes smoothies ou plats cuisinés. Un exemple ? Une tarte épinard/pourpier avec levure de bière, miaaaaam !
NOTA BENE
Plus que les épinards, le moringa est un trésor pour notre santé et nos cheveux ! Mais j’y reviendrai dans un prochain article !
D. Les noix
Les noix sont riches en biotine (vitamine B8), connue pour renforcer les cheveux et prévenir la chute. Elles contiennent également du zinc, qui joue un rôle crucial dans la réparation des tissus capillaires et la régulation de la production de sébum. Bien entendu, ce ne sont pas leurs seuls atouts, mais je pense qu’avec ces deux éléments, tu as déjà été convaincue qu’il te faut ajouter ces petits aliments à tes plats…quotidiennement ! Ou je me trompe?
Comment les consommer ?
Une poignée de noix en collation suffit amplement. Il est aussi possible de les consommer avec ses plats (déjeuner ou diner), ou encore, de les intégrer dans des recettes de granola maison ! Des cacahuètes, des pistaches ou des noix de cajou dans un granola au cacao, mais c’est délicieux ! Tu vois comme on peut profiter de superaliments en faisant plaisir à ses papilles ?
E. Le quinoa
Le quinoa fait partie de la famille des céréales. Il en existe plusieurs variétés. Je recommande d’opter pour un trio (blanc, rouge et noir) afin de profiter d’une large gamme de nutriments et de phytonutriments.
En tout cas, le quinoa est par nature l’une des meilleures sources de protéines végétales complètes. Tel que je l’ai expliqué en détails dans mon article Comment fonctionne la pousse capillaire, notre cheveu est principalement composé de kératine. Les protéines vont aider à renforcer le cheveu et à le structurer. Il nous faut donc en consommer en quantité suffisante…sans pour autant en abuser. Le quinoa contient également de la vitamine E, qui aide à protéger les cheveux contre les agressions extérieures.
Comment le consommer ?
Remplace le riz ou les pâtes par du quinoa dans tes repas, ou ajoute-en à tes salades pour un boost de nutriments.
F. Les graines de lin
J’avais déjà publié un article sur les graines de lin. Cependant, il se concentrait sur un usage externe car j’y expliquait comment fabriquer son gel de lin ! Aujourd’hui, je voudrais mettre en avant les avantages qu’il y a à en consommer…
Les graines de lin sont une autre source exceptionnelle d’oméga-3. En plus de favoriser la brillance et la force des cheveux, elles aident à réguler les niveaux d’hormones dans le corps, un facteur important si tu souffres de chute de cheveux hormonale.
Comment les consommer ?
Ajoute des graines de lin moulues dans tes céréales, smoothies ou même dans tes sauces. Elles se marient bien avec la plupart des recettes. Pourquoi moulues ? C’est le seul moyen de profiter des acides gras polyinsaturés – ou Omage-3 – qu’elles contiennent. Si on ne prend pas le temps de briser leur enveloppe protectrice (et hyper solide) à l’aide d’un moulin à café, elles atterriront directement dans nos toilettes sans nous avoir apporter quoi que ce soit. Ce serait dommage, tu ne penses pas?
G. Les pois chiches
Parlons maintenant légumineuses ! Eh oui ! Cette famille de féculents est primordiale afin d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Bien qu’il fasse varier les légumineuses, les pois chiches sont une excellente source de zinc et de protéines, deux nutriments qui jouent un rôle clé dans la croissance et la réparation des cheveux. Et comme je le disais un peu plus haut, le zinc est essentiel pour réguler la production de sébum et prévenir le dessèchement du cuir chevelu mais aussi, la fragilisation des cheveux.
Comment les consommer ?
Les pois chiches peuvent être consommés en salade, en purée (comme le houmous), en ragoût ou dans un taboulé ! Ils sont aussi un ingrédient de choix pour remplacer la viande dans des plats végétaliens.
Somme toute, il est important de comprendre pourquoi ces superaliments fonctionnent si bien. Leur impact est dû à leur composition unique en nutriments, mais aussi à la synergie entre ces nutriments. Par exemple, la vitamine C présente dans les baies de goji aide à absorber le fer des épinards. Cela prouve que varier les sources alimentaires est aussi important que de consommer les bons aliments.
2. Aliments bonus : ceux qu’on oublie trop souvent !
L'avocat
Riche en acides gras et en vitamine E, l’avocat est non seulement excellent pour la santé de la peau, mais aussi pour celle des cheveux. Il hydrate et protège les cheveux de la casse tout en stimulant leur croissance.
Comment le consommer ?
Ajoute des tranches d’avocat à tes tartines ou prépare un guacamole maison pour profiter de tous ses bienfaits. En fait, l’avocat est un fruit à ajouter à tous ses plats pour les faire passer d’un 10/10 à un 12/10 ! Qu’est-ce que t’en dis?
Le curcuma
Ce superaliment est un puissant anti-inflammatoire naturel, grâce à sa teneur en curcumine. Il aide à apaiser les irritations du cuir chevelu et peut même prévenir certaines formes de chute de cheveux causées par des inflammations.
Comment le consommer ?
Incorpore du curcuma en poudre (de qualité et BIO) dans tes repas pour un effet anti-inflammatoire quotidien. Tu peux aussi ajouter la racine fraiche à tes smoothie ou en faire des infusions.
Les myrtilles
Les myrtilles sont pleines de vitamine C, mais surtout d’antioxydants spéciaux et fabuleux nommés « anthocyanes ». C’est eux qui leur donnent cette jolie couleur bleue ! Les anthocyanes aident à la détente et préviennent les dégâts que peut causer le stress sur nos cheveux. Les myrtilles vont en fait protéger les cheveux contre les radicaux libres et favoriser une croissance saine et aussi dense que possible.
Comment les consommer ?
Rajoute-les à tes céréales, yaourts, ou smoothies pour une dose sucrée, colorée et vitaminée.
3. Adopter une alimentation équilibrée pour des résultats durables
Manger des superaliments, c’est bien, mais il est aussi important de maintenir une alimentation globale équilibrée et variée. L’excès de sucre, de sel, et les aliments transformés peuvent nuire à la santé de tes cheveux. Par ailleurs, il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour garder tes cheveux bien hydratés.
Un bon régime capillaire est donc à la fois interne, avec une alimentation adaptée, et externe, avec une routine de soins appropriée.
4. Planifier tes repas pour maximiser les bénéfices capillaires
Maintenant que tu connais les superaliments à inclure dans ton alimentation, il est temps de réfléchir à la meilleure façon de les intégrer dans tes repas quotidiens pour améliorer la santé de tes cheveux. Voici quelques idées pour planifier des menus riches en nutriments capillaires.
Petit-déjeuner énergisant pour des cheveux forts
- Smoothie vert aux épinards et graines de chia : Mixe une poignée d’épinards avec une banane, une cuillère à soupe de graines de chia et de lin moulues, du « lait » d’amande et 1/2 tasse de myrtilles pour un coup de fouet en antioxydants et en fer dès le matin.
Accompagne ce smoothie de flocons d’avoine cuits si tu veux un petit-déjeuner encore plus consistant !
Déjeuner nourrissant pour une bonne pousse
- Salade de quinoa aux légumes : Mélange du quinoa cuit avec des légumes de saison, des noix et des graines de lin pour une dose complète de protéines, d’acides gras et de vitamines.
- Bowl aux pois chiches : Fais sauter des pois chiches avec du curcuma, du cumin et du paprika, et combine-les avec des légumes crus ou cuits et une sauce tahini. Un vrai festin pour les cheveux !
Dîner équilibré pour renforcer tes cheveux la nuit
- Velouté aux épinards avec graines de lin moulues et curcuma : Un dîner léger mais riche en fer, en anti-oxydants, en oméga-3 et en fibres, parfait pour réparer les cheveux pendant ton sommeil.
- Tacos végétaliens aux noix : Remplace la viande par une garniture à base de noix mixées avec des épices, du jus de citron et de la sauce tomate pour des cheveux forts et hydratés.
Et si ces quelques recettes te plaisent, je pense que mon Ebook te plaira beaucoup ! Je t’invite de nouveau à te le procurer pour profiter des nombreuses recettes spéciales Pousse et Santé capillaire ! Tu le retrouveras dans la boutique 👉🏽 clique ici.
5. L’importance de la régularité et de la patience
Les résultats d’une alimentation saine ne se manifestent pas du jour au lendemain. Il faut généralement attendre entre trois à six mois pour voir des changements visibles dans la texture, la croissance et la brillance de tes cheveux. Cela s’explique par le cycle de vie des cheveux, qui comprend une phase de croissance (anagène) pouvant durer plusieurs années, une phase de transition (catagène) et une phase de repos (télogène). J’en parle dans mon article Cheveux longs : est-ce possible pour tout le monde?
Il est donc important de rester patiente et de garder une alimentation riche en nutriments sur le long terme pour obtenir des résultats durables. En fait, c’est une approche holistique qui, en plus de favoriser la santé capillaire, profite à tout ton corps.
Voilà amiga ! Ce sera tout pour cette fois. Je pense que tu l’auras compris, la santé de tes cheveux commence dans ton assiette ! Les superaliments que nous avons vus dans cet article ne sont pas seulement des boosters pour ta chevelure, mais ils contribuent aussi à ton bien-être global. En intégrant des graines de chia, des épinards, des noix ou encore des baies de goji dans ton alimentation, tu apportes à ton corps les nutriments dont il a besoin pour des cheveux forts, brillants et en pleine santé.
N’oublie pas, la clé de la réussite est la régularité et la diversité ! N’hésite pas à expérimenter avec ces aliments dans tes recettes quotidiennes et à partager avec nous les effets positifs que tu observes sur tes cheveux. Tu as désormais toutes les cartes en main pour que tes boucles atteignent leur plein potentiel !
Alors, qu’attends-tu pour commencer à chouchouter tes cheveux de l’intérieur ?
Pense pas à me rejoindre sur instagram afin d’avoir des idées recettes et plus d’astuces santé ! Je te dis à très vite pour un prochain post !
Fica abençoada, bela e crespa 💛
Mickaëlla
